[...] na palce wspiecia na piety Barki - Wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar)stojac sprzed glowy - Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar)wywal - Kaptury 10-10-10-10 (stały ciężar)na koniec - Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar)unoszenie bokiem, i bokiem w opadzie jako trzecie cw
[...] :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi) [...]
[...] ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek -Martwy ciag 4x10-6 [...]
[...] je źle( tak troszkę wnioskuję po moim obciążeniu). 3. Rozpiętki leżąc - cc/4,5kg/5kg/5kg Tutaj zorientowałam się iż zamiast rozpiętek tak naprawdę robiłam wznosy ramion na boki w opadzie tułowia. Brawo dla mnie i google za podpowiedź. %-) 4.Przenoszenie hantla leżąc -cc/ 5kg/7,5kg/7,5kg Odczuwałam triceps i trochę klatki piersiowej, zwłaszcza [...]
[...] do kolana nogi opartej na krześle. - Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. - Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. Ćwiercioskok: Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt [...]
[...] wersja ale wówczas praca przenosi sie na górne włókna mięśni klatki piersiowej a dokładniej na część objczykową mięśnia piersiowego, zwróć jednak uwagę że wówczas łokcie są idealnie na boki a nie każde barki wytrzymują dłużej takie wyciskanie wniosek możesz stosować wersję wyciskania od obojczyków ale nie szalej mocno z ciężarem i dbaj o technikę
[...] oparty o udo) 3 serie uginania nadgarstkow podchwytem w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, [...]
[...] sprawa... zbyt gęsta krew to też ryzyko zatorów ale i : - bóle głowy - czerwona twarz - swędząca skóra Przerabiałem to wszystko (poza zatorem) Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2021-01-31 23:35:52 Ja juz majac gorne normy HCT i HGB mialem swedzenie skory, szczegolnie po treningu i prysznicu. Okolice klatki piersiowej i boki brzucha najbardziej.
Witam czy może być taki trening barków ??? wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie sztangielek na boki 4serie(8-10)powtorzeń,
[...] z hantą o kolano 3x10 Daj młotki na koniec bo brachioradialis zostanie z kwitkiem. PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Ćwiczenie nr 3 wyrzuć. Nogi -Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie [...]
[...] oraz ciezar. Kazdego tygodnia doloz choc 2,5 kg lub zrob wiecej powtorzen. Trening: dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 kg x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz [...]
[...] dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie [...]
[...] tułów odchyl do tyłu pod kątem do 45 stopni. Wykonuj skręty tułowia z prawa na lewo i z lewa na prawo. Upewwnij się że obracasz ciało w talii a nie jedynie kręcisz na boki barkami. Utrzymuj dolny odcinek kręgosłupa w pozycji wyprostowanej. Im dalej odchylisz się do tyłu, tym trudniejsze staje się to ćwiczenie. 3. Przysiad na krzesło Stań [...]